Bagaiman Cara Mengatasi Peranakan Turun Tanpa Obat?

Ada Beragam Cara Untuk Mengatasi Turun Peranakan Dengan Mudah Dan Bisa Di Aplikasikan Di Rumah

Namun sebelum anda mencoba cara-cara mengatasi peranakan turun di bawah ini, sebaikny ana perhatikan dulu seberapa parah gejalanya. Apabila anda masih bisa untuk beraktivitas seperti biasa meski merasa sedikit tidak nyaman, anda bisa mengatasinya di rumah seperti berikut:

1. Makan Makanan Tinggi Serat

Makan makanan yang mengandung tinggi serat dapat membantu mengatasi turun peranakan. Sama seperti air, serat dapat membantu mencegah sembelit yang dapat memperparah gejala peranakan turun.

Berikut contoh makanan tinggi serat yang bisa anda konsumsi diantaranya kacang-kacangan, sereal gandum, biji-bijian, sayur, dan buah-buahan. Bila anda terlanjur terkena sembelit, sebaiknya hindari makanan yang rendah serat, contohnya keju, es krim, daging, dan makanan cepat saji.

2. Hindari Mengangkat Barang Berat Atau Menggendong Anak 

Menggendong anak atau cucu yang msih balita mungkin bisa memberikan kebhagaina tersendiri untuk anda. namun jika anda memiliki masalah peranakan turun, ada baiknya hindari dulu hal ini. Walaupun berat anak atau cucu anda cenderung ringan, namun tekanan dari berat badan anak dapat menekan otot-otot dasar panggul anda. Apalgi jika anda sampai harus memindahkan atau mengangkat barang berat sendiri. Tidak hanya dari benda yang berat, anda juga tidak dianjurkan untuk berdiri terlalu lama. Sebagai wanita cenderung merasakan lebih banyak tekanan pada otot penggulnya saat ia berdiri terlalu lama.

4. Banyak Minum Air Putih

Cobalah perbanyak minum air putih. Karena minum air puith bisa menjadi salah satu cara mengtasi turun peranakan yang palling mudah, murah, dan efektif. Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu mencegah sembelit, anda biasanya akan lebih susah mengejan saat buah air besar. Tekanan dari proses mengejan inilah yang bisa melemahkan otot penaggul dan memperburuk gejala turun peranakan. Dengan banyak minum, feses akan menjadi lebih lunak dan lebih mudah turun ke saluran pembuangan. Nantinya buang air besar menjadi lebih lancar dan membantu meringankan gejala peranakan turun.

5. Jaga Berat Badan

Wanita dnegan berat badan berlebih atau obesitas cenderung berisiko mengalami peranakan turun daripada wanita yang berat badanya normal. Maka dari itu, sebaiknya jaga berat badan anda tetap ideal dengan mengatus pola makan dan olahrga. Hal ini bertujuna untuk mengurangi gejala peranakan turun yang dirasakan.

6. Senam Kegel

Senam kegel bisa menjadi salah satu cara mengatasi peranakan turun yang bisa anda lakukan dirumah untuk membantu menguatkan otot-otot pangul yang lemah. Karena semakin kuat otot panggul anda, semakain anda terhindar dari kemungkinan rahim makin turun. Untuk sebagai permulaan, coba kencangkan otot-otot dasar panggul anda seperti saat anda menahan buang air kecil. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu rilekskan kemabali otot-otot panggul anda selama 5 detik.

Anda mungkin merasa canggung atau sulut melkakukan senam kegel ini di awal. Namun, jika seudah mulai terbiasa, anda bisa melakukan senam kegel selama 10 detik saat mengencangkan dan merilekskan otot-otot panggul. Ulangi cara ini sebanyak tiga set supaya kekuatan otot panggul anda semakin optimal.

7. Berhenti Merokok

Apabila anda memiliki kebiasan merokok, hentikan segera mungkin, karena merokok dapat melemahkan jaringan-jaringan di sekitar otot panggul. Akibtanyam rahim jadi lebih mudah turun dan memperparah gejalanya. Bila ejala peranakan turunnya parah sampai membuat anda sulit untuk beraktivitas, anda perlu segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut dan tepat.

Bagaiman Cara Mengatasi Peranakan Turun Tanpa Obat? 2018-10-22T20:10:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown