Berikut Tips Bagi Kamu Yang Sedang Ingin Menaikan Berat Badan
Mungkin ketika sebagian orang berupaya keras ingin menurunkan berat badan, ada juga sebaian lainnya ingin memiliki tubuh yang lebih berisi. Mungkin tubuh yang kurus memang tidak selalu tampak bagus. Bukan karena penampilan terlihat tidak ideal, hal ini juga bisa jadi merupakan salah satu tanda adanya masalah kesehatan. Ada beberapa cara menambah berat badan, namun anda juga perlu memilih merode menggemukan badan yang baik dan sehat agar tidak berdampaj buruk ke kesehatan.
Namun seblum masuk ke cara menambah berat badan yang sehat, anda perlu mengetahui beragam penyebab badan kurus kerempeng, seperti karena faktor genetik, aktivitas fisik, penyakit, obat-obatan, atau masalah psikologis. Selain itu berbicara mengenai berat badan, tentu erat kaitannya dengan nafsu makan dan sistem metabolisme tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang normal lainya. Apabila kamu memiliki nafsu makan yang rendah, tentu secar alami berimbas pada berat badan kamu.
Sementara untuk masalah sistem metabolisme tubuh, hal ini erat kaitannya pembakaran kalori yang lebih cepat bahkan saat istirahat sekalipun (tinggi BMR), akibatnya seseoorang yan gmemiliki metabolisme yang tinggi akan sulit gemuk meskipun sudah banyak makan. Setelah kita mengenal penyebab tubuh tidak bisa gemuk sekarang kita bisa langsung membahas cara menambah berat badan secara alami dan sehat.
Berikut Cara Menaikan Berat Badan Secara Alami
1. Makan Lebih Sering
Kamu perlu makan lebih sering. Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus biasanya cenderung cepat merasa kenyang.
2. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi
Ada ingin gemuk boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan. Cara menggemukan badan tanpa obat, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi. Justri Kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.
3. Konsumsi Makanan Berlemak Baik
Lemak tak jenuh mengandung kalori yang tinggi dan baik untuk tubuh. Jenis lemak ini dapat membantu manambah berat badan tanpa menimbulkan efek yang berbahaya bagi kesehatan. Contoh makanan tinggi lemak tak jenus seperti alupkat dan kacang-kacangan, anda bisa menambahkan alpukat ke dalam sepotong roti atau bisa menjadikanya cemial di sore hari.
4. Konsumsi Jus Atau Smoothies
Tak hanya makanan saja yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan. Atau jika kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi. Kedua minuman ini cocok untuk menggemukan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.
5. Jangan Minum Sebelum Makan
Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum makan. Karena air cenderung bikin kenyang , dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan. Jadi lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Hal ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.
6. Konsumsi Tambahan Kalori
Kondisi tubuh setiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Untuk kalori ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh yang tentunya saja kebutuhan berbeda-beda bagi tiap orang. Mungkin anda bertanya dariman bisa dapat asupan kalori?
Kamu bisa coba tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang kamu makan. Namun, Perlu Waspada untuk takarnya, kaena kalori yang berlebihan bisa menyebabkan diabetes.
Kondisi tubuh setiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Untuk kalori ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh yang tentunya saja kebutuhan berbeda-beda bagi tiap orang. Mungkin anda bertanya dariman bisa dapat asupan kalori?
Kamu bisa coba tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang kamu makan. Namun, Perlu Waspada untuk takarnya, kaena kalori yang berlebihan bisa menyebabkan diabetes.
7. Konsumsi Cemilan Sehat
Makan lebih sering buka berarti kita harus mengkonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima kali sehari. Anda jiga bisa menambahkan cemilan di sela kegiatan. Seperti dikantor misalnya, anda bisa menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau. Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak hanya buah, kamu juga bisa pilih makanan yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alngkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar kolesterol.
8. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyak mengkonsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
Mungkin anda juga sudah tahu kalu sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, seperti makanan lainnya. Tapi hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian lain tubuh kita.
9. Cukupi Kebutuhan Lemak
Kita juga harus mencukupi kebutuhan lemak untuk tubuh jika ingin menggemukan badan. Dengan mencukupi kebutuhan lamak dan nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan diatas, berat badanmu bakal lebih cepat bertambah. Untuk sumber lemak suda banyak pada makanan yang kita konsumsi, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak yang lain. Namun tetap jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak, karena jika berlebih juga nantinya tidak baik untuk kesehatan tubuh.
10. Konsumsi Protein Berkualitas
Untuk menggemukan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan. Anda bisa mengkonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.
Perlu diketahui juga, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/ hari untuk membentuk otot baru. Jadi konsumsilah lebih banyak protein yang berkualits, maka proses pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.
11. Olahraga
Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang ingin mengceilkan badan? lebih tepatnya, olahrga ini dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Karena setelah lelah berolahraga, nafsu makan jadi meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.
12. Banyak Minum Air Putih
Air putih banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Hampir 70% lebih orang berbadan kurus ternyata kurang cairan tubuh, padahal air sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi. Kebanyakan orang malas minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual dan kenyang. Namun, dari jumlah konsumsi aort putih yang seharusnya 2 liter per hari, kamu bisa membaginya dalam beberapa sesi. Kamu bisa mulai dari bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam.
13. Konsumsi Susu
Cara paling efektif untuk menggemukan badan tanpa obat, bisa dengan mengkonsumsi susu. Jika biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah untuk mencobanya. Bukan harus susu murni, kamu juga bisa mengkonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim. Klau tak mau mengkonsumsinya sebagai cemilan, kamu bisa meminumnya sebagai miunuman penutup sesudah makan.
14. Wajib Sarapan
Untuk yang satu iini termasuk cara menggemukan badan secara alami yang mungkin jarang dilakukan. Karena kebanyakan kamu pasti menghindari sarapan di pagi hari, namun sebisa mungkin anda mulai sekarang biasakan untuk sarapan. Anda juga bisa mengkonsumsi tambahan telur dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari. Hal ini bisa berpengaruh untuk pertumbuhan berat badan, sarapan juga sangat bermanfaat untuk ketahan tubuh sepanjang hari.
15. Berhenti Merokok
Sudah bukan rahasia lagi kalu merokok itu memang tidak baik untuk kesehatan. Tak hanya itu bagi mereka yang suka merokok, tapi bagi mereka yang disekitarnya, yang terkena imbas asap rokok, secara tidak sadar, rokok dapa memicu menurunkan nafsu makan. Karena malas makan, tentunya tubuh kami tidak mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik.
16. Hindari Bergadang
Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalgi bagi kamu yang hobi banget main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang ini adalah musuh besar kalu kamu ingin mngemukan badan. Meskipun tak ada eek baik dari bergadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan anda
Nah, mungkin itu beberapa tips menaikan berat badan secara alami. Semoga dengan adanya pembahasan ini bisa bermanfaat bagi anda.
0 comments:
Post a Comment